Por: LEF. Eduardo A. Zamora Martínez
LA DANZA AFRICANA Y LOS EJERCICIOS CONTRAINDICADOS.
Es de preocupar que la danza exija al cuerpo a mantenerse en un estado físico óptimo, pero ¿Qué es óptimo? No confundas sano con delgado, para alcanzar este estado se requiere de trabajo disciplinado, donde desarrollemos capacidades para evitar los efectos de los ejercicios potencialmente peligrosos para el cuerpo.
La danza es una disciplina artística que implica al movimiento corporal como principal medio de expresión, su significado puede ser variado dependiendo de su finalidad (escénica, recreativa, reductiva, espiritual, etc.). La gran variedad de movimientos que se ejecutan en la danza, sea cual sea su tipo, llevan consigo la participación de diversos segmentos y estructuras corporales, los cuáles se encuentran determinados principalmente por aspectos fisiológicos, biomecánicos, antropométricos, genéticos y estéticos; estos aspectos son únicos de acuerdo a la individualidad del sujeto que esta inmerso en esta disciplina.
Debido a la gran amplitud de contenidos encuadrados dentro de la actividad física, como el Gimnasio, Fitness, Yoga, Pilates, Aerobics, etc., se comienza el estudio de los ejercicios desaconsejados localizados en cada actividad, “en las décadas de los 80 y 90 la peligrosidad de ciertos ejercicios comúnmente ejecutados, que repercuten muy negativamente al aumentar la probabilidad de generar una lesión a medio y largo plazo. En estos estudios se concluye que algunos ejercicios de acondicionamiento físico más utilizados, ya sean para el desarrollo de la fuerza muscular o la mejora de la flexibilidad (elasticidad muscular y movilidad articular) pueden ser potencialmente peligrosos para el ejecutante, siendo necesario plantear alternativas.” 1
Con la práctica empírica y amateur de ejercicios desaconsejados se corre el riesgo de provocar lesiones y poco a poco el desgaste y degeneración de ciertas estructuras que carecen de la capacidad de recuperarse, porque se sobrepasan los umbrales entre lo aconsejado y lo desaconsejado. “El gran error en el trabajo de amplitud de movimiento y fuerza está en la realización de ejercicios que para lograr su objetivo destruyen lentamente tejidos corporales no sustituibles por el organismo, cuando se puede lograr el mismo objetivo por otro camino… los ejercicios que se van a realizar para trabajar y beneficiar una parte del cuerpo, no deben perjudicar a otra.” 2
Antes de continuar entendemos que en general la danza africana suele poseer
las siguientes características:
• La improvisación tiene gran importancia.
• Suele haber imitaciones de animales o elementos del entorno natural
que les es próximo.
• Los movimientos suelen ir del centro del cuerpo hacia afuera (movimientos
centrífugos); es decir que el movimiento puede generarse en la cadera
y extenderse hacia las piernas y los pies o bien desde el tronco y los hombros
hacia los brazos y las manos.
• El cuerpo suele buscar diversas inclinaciones, básicamente
hacia adelante y, a veces de manera exagerada hacia atrás.
• Generalmente el cuerpo está bastante descubierto, los pies
siempre descalzos y la vestimenta se centra en lugares concretos del cuerpo,
más que vestimenta, vienen a ser, en muchos casos, complementos que
tienen símbolos muy concretos (collares, plumajes, pequeños
objetos sonoros, palos, tejidos...).
• Los ritmos que las acompañan suelen ser muy marcados, propulsados,
con cambios de ritmo y cadencias que generan un efecto de reunión
y seguimiento.
En este caso la danza africana, es donde me surgen una serie de cuestionamientos sobre la utilidad de ciertos ejercicios que por cuestiones técnicas y escénicas se presentan reiteradamente en la práctica de esta disciplina dancística. No cabe duda que esta danza requiere de un trabajo técnico muy minucioso, esto por la gran intensidad y esfuerzo físico que se requiere para practicarla, ya sea por su velocidad, cambios de ritmo, saltos, etc., y sin olvidar mencionar la constante exigencia a las articulaciones, principalmente tobillos, rodillas, columna y cuello. Por ello la técnica de los pasos posee una relación simbiótica con la biomecánica corporal, a pesar de que la danza africana nos lleva a sobrepasar los límites de seguridad biomecánica del ser humano, es posible practicarla sin afectar las estructuras duras y blandas del cuerpo, lo cual requiere de un buen trabajo metodológico para su enseñanza y ejecución.
No hay mejor justificante para la ejecución de ejercicios contraindicados que el fortalecimiento físico enfocado al desarrollo de fuerza y flexibilidad músculo-esquelética, a partir de ejercicios dirigidos al desarrollo de la musculatura con el objetivo de un mayor soporte a las cargas de trabajo, lo cuál nos ayuda a dirigir la carga directo al músculo y no a las articulaciones, por ejemplo; al caer de un salto, la musculatura del cuadriceps soportara nuestro peso, sin embargo, si no hay un buen desarrollo muscular el impacto será directo a la articulación de la rodilla provocando su desgaste o una lesión.
Otro aspecto importante es la flexibilidad, capacidad que se ve favorecida con la presencia de una buena musculatura que le permite al cuerpo ser flexible al momento de soportar cargas intensas, evitando lesiones y volviendo más eficiente el gesto técnico postural. Provee a nuestras articulaciones de amplitud de movimiento, que en danza africana es muy importante por su gran gama de pasos que requieren de ejecuciones rápidas y amplias. Entonces, si tenemos músculo tendremos flexibilidad, y por consecuencia tenemos una mayor posibilidad de movimiento, sin preocuparse tanto por daños a largo plazo, sobre todo a nivel articular.
Por ello, el realizar con entusiasmo y empeño la parte de acondicionamiento
físico que ofrece Wontanara, te aportará una mejora en la
capacidad muscular y de flexibilidad, evitando lesiones, corrigiendo posturas
y limpiando el gesto técnico de la danza.
NOTA IMPORTANTE: La alimentación y el descanso son dos aspectos que van de la mano con el desarrollo de la fuerza y flexibilidad, así como de todas nuestras capacidades físicas; si no se obtienen las proteínas (carnes rojas o blancas) necesarias para crear musculatura, entonces el riesgo de lesión y enfermedades será mayor. Sin excederse en el consumo de estos alimentos. Si exigimos a nuestro cuerpo también debemos darle descanso, sino se presentaran síntomas de fatiga, lesiones y enfermedades; recuerda que desvelarse casi todos los días y despertarse tarde el fin de semana no te ayuda a recuperar esa energía utilizada a lo largo de tu semana, por ello te recomiendo dormir un mínimo de 6 horas por noche para nivelar las cargas de trabajo con el descanso.
Sobre fumar y tomar todos sabemos del daño que provocan a nuestro cuerpo ya sean efectos a corto ó largo plazo. Te recomiendo prescindir de estos vicios y tendrás una mejor calidad de vida y un mayor rendimiento en tu disciplina dancística.
Si nunca haz realizado ejercicio, visita a tu médico para estar al día con tu salud y posteriormente buscar las mejores opciones para mantenerte en actividad, evita el sedentarismo, pero incorpórate poco a poco a un deporte u otra disciplina que implique mover tu cuerpo.
Bibliografía
López Miñarro P. Ángel (2001) Ejercicios desaconsejados
en la actividad física, Detección y Alternativas. Edit. INDE.
Barcelona.
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